コーヒー・ブレークではなく、エクササイズ・ブレークを

こんにちは、肩こりが辛くて、目もしょぼしょぼしているマネー・ヘッタ・チャンです

仕事柄PCに向き合いっぱなしなので、目の疲れ・肩こり・腰痛はほとんど職業病です

日中少しでも緩和できる方法はないかと思っていたところ、載っていた本が以前にも紹介したビジネスマンのためのメンタル・タフネスでした

この本を読んでから仕事中、定期的に以下の運動のいずれかを意識してやるようにしています

問題は効果はあるのですが、エクササイズ中が怪しいということ(笑)

株価をチェックしながらのエクササイズは相当怪しいです
なるべく人が見ていないときにやりましょう

紹介したい言葉
142 神経の緊張は、筋肉の緊張増加につながる。一方の緊張を和らげるともう一方の緊張も和らぐことになるのだ。コントロールして緩和させるために、以下のどれかを試してみよう。

大きく肩をすくめる
これは、立っている時に最も効果的であるが、座っていても使える。
こぶしを握り締め、腕と足に硬く力を入れる。両肘を上がるだけ高くぐいと引き上げる。このおそろしいポジションを一〇~一五秒間保つ。
目を閉じて、どっしりと大きくて重たい鉛の重りが、両肘の上に置かれている事を想像する。この重荷をはずす唯一の方法は、重りを腕から、足から徐々にスライドさせておろしていく事だ。両肘をゆっくりとおろしていきながら、それを感じる。
三~四回繰り返す。ハイ・ネガティブな緊張は消え、エネルギーとやる気はそのまま残っている。

絞りだす
机から椅子を離して、胸の前で腕を組む。肺からすべての空気を絞りだし始めなさい。強く絞りだすのだ。肺から、もっともっと空気を押し出し、腰を前かがみに折って、八つ数えるまで絞りだす。
それから、腕と上半身をリラックスさせ、息を吸い込み始め、少しずつ腕を頭の上に大きく伸ばしていく。腕を遠くへ遠くへと伸ばしながら、肺がいっぱいになるまで空気を吸い込む。宇宙のエネルギーを集めて、あなたの中にそれを取り込もうとするかの様に、八つ数えるまで、できるだけ遠くに腕を伸ばせるだけ伸ばす。このサイクルを三回繰り返す。

デスクでのアイソメトリックス
デスクに向かっている間に、アイソメトリック運動をするのは、簡単である。
デスクや椅子の周りのいろいろなポジションから腕や手を下に、上に、外に向かって、思い切り押し出す。椅子が安定していて頑丈な肘掛がついているなら、肘掛に腕をつき、体を上下に浮かせて持ち上げてみる。椅子が安定していないなら、腕をめいっぱい押し出すことで、同様にその効用を得られる。下半身の緊張をリラックスさせるには、座っている間、足上げをするか、デスクの内側を足で押し出してみる。

やる気を注ぎ込む
仕事に従事するのが難しい事がしばしばある。期日が早まったあなたの仕事が、目の前にある。そしてあなたは、何もしないでただそこにいる。気分は良いのだが、仕事にとりかかる様子はない。あなたの関心は、フットボールからファッションヘと移り、あなたの心はマシュマロみたいにフワフワしている。
それはつまり、休憩をとる時期だという事である。コーヒー・ブレークではなく、エクササイズ・ブレークをである。
抜粋ここまで
(注:紹介のため、改行や行間を一部訂正しています)

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